Menjaga Tulang Sehat Sejak Dini
DETIKMERDEKA.COM,- Tulang adalah struktur utama dari manusia, dimana memiliki banyak sekali fungsi terutama dalam keseharian. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan berkurang. Itulah mengapa pentingnya kita jaga Kesehatan tulang sejak sekarang agar di masa tua nanti terhindar dari penyakit-penyakit seperti osteoporosis.
Ada beberapa Langkah sederhana yang bisa kita lakukan dalam menjaga Kesehatan tulang.
Langkah pertama adalah dengan mengonsumsi aneka jenis sayuran. Untuk menjaga kesehatan tulang, disarankan untuk rutin mengonsumsi sayuran. Sayuran kaya akan vitamin C yang berfungsi untu kmembantu produksi sel-sel pembentuk tulang. Selai itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksi dan yang dapat melindungi sel-sel tulang dari kerusakan akibat radikal bebas.
Langkah kedua adalah memperbanyak asupan vitamin D. Untuk membantu penyerapan kalsium, pembentukan tulang, dan melindungi tulang, tubuh membutuhkan vitamin D. Anda dapat memenuhi kebutuhan vitamin D harian dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin D, seperti salmon, ikan sarden, minyak ikan, ikan tuna, tiram, udang, kuning telur, dan jamur tiram.
Selain dari makanan, vitamin D juga dapat dibentuk sendiri oleh tubuh dengan bantuan paparan sinar matahari. Namun ingat, hindari terlalu lama berjemur di bawah sinar matahari yang terik.
Langkah ketiga adalah Melakukan olahraga secara rutin. Dengan berolahraga secara rutin, kekuatan otot, koordinasi, dan keseimbangan tubuh Anda dapat terjaga dengan baik. Selain itu, risiko Anda untuk terkena osteoporosis juga akan berkurang.
